减肥时要吃够 做好这10点不瘦都难

　　首先，吃得足够满足你的身体需求!

　　减肥的确要减少卡路里的摄入，但是，肉食也是不能跳过的!女性不适合素食!你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子!

　　如果你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌，食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食!我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪明的办法，而不是虐自己。

　　正确做法: 吃一些飞禽类食物，管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉，选择低卡路里、有饱腹感的食物，如玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带等。

　　减肥训练营 http://www.jianfeixunlian.com/推荐吃法：

　　燕麦饱腹吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。

　　洋葱饱腹吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。吃时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。

　　小麦浆果饱腹法：就和名人艾莉，克里格RD一样，把全麦浆果，苹果，坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉，既容易有饱腹感又有营养!

　　减肥不能只做有氧运动!

　　女孩总是希望有紧实的身材，而不是大块的肌肉。只做有氧运动，虽然会燃烧你的卡路里，但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然，卡路里的消耗是很大!

　　正确做法： 有氧运动和塑形训练结合，才能既瘦又美!

　　下面就推荐大家一套塑身操，帮助塑形，减肥更见效!

　　减肥时必须要吃够!做好这10点不瘦都难

　　HIIT塑身操动作1：

　　Step1　　采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。

　　Step2　　跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。

　　HIIT塑身操动作2：

　　Step1　　蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。

　　Step2　　双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。

　　Step3　　双脚往前跳回Step1。

　　Step4 接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。

　　减肥时必须要吃够!做好这10点不瘦都难

　　HIIT塑身操动作3：

　　Step1　　呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。

　　Step2　　腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。

　　HIIT塑身操动作4：

　　Step1　　取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。

　　Step2　　右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2,共做1分钟，休息30秒。

　　HIIT塑身操动作5

　　采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。

　　练器械时，别盲目地增重!

　　在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了!肥胖风险没有了，运动伤害怎么办?

　　正确做法: 你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!

　　过长时间的锻炼是白费力!

　　你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练?虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉!

　　正确做法: 做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练!你的运动顺序错啦!

　　你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力!

　　正确做法： 你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。

　　运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。下面就推荐一套热身操：

　　Step1　　双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。

　　Step2　　吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下，可做2—3组。

　　Step3　　站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复10—20下，做1—3组。

　　Step4　　右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做10—20下，做1—3组。你的日常训练需要新刺激!

　　日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战!

　　正确做法：给自己定一个时间表，变化着来进行训练。今天深蹲跳，明天跑个步，体会一下，学校编课程表的老师的不容易!! 下次有人约你，请傲娇的告诉他，let me check my schedule!

　　训练之前，你得吃点!

　　你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。

　　正确做法： 运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错!

　　推荐小点

　　全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休 时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。

　　确保运动后有足够的蛋白质摄入

　　每周运动三到五次的菇凉，需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质!

　　正确做法：在训练前，来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡，但长期疼痛或疲劳，可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。

　　你的肌肉和吃有关

　　肌肉和摄取的碳水化合物有关，和脂肪无关!

　　正确做法：你需要低碳水化合物的餐单!

　　运动很多，但是睡得够多么?

　　睡眠对于健康和瘦身很重要!充足的休息可以帮助调节激素水平，饥饿和饱足感以及帮助管理压力。

　　正确做法：听身体的话，需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉，哪怕很短!

　　最后确保你得计划是可实现的!

　　结果是需要花费时间的，别人约会的时间，你在健身房;别人吃火锅的时候，你在吃沙拉;别人玩的时候，你在跑步…… 要让所有的努力都变成现实，就不能操之过急。慢慢地，你就会看见变化，会越来越为自己骄傲!对于魔鬼减肥训练营 http://www.jianfeixunlian.com/来说，这些都只是皮毛，小编认为，只要坚持不懈肯定能够成功!

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